Muitos perguntam como os magrinhos podem ganhar massa… É complicado, pois durante muito tempo fui MUITO magro e não há absolutamente nada que possamos fazer para ficar parecendo um fisiculturista, mas podemos sim ter um corpo mais cheio, forte e definido.
E a culpa? Da genética! Somos ectomorfos, magros e com estrutura óssea mais estreita e longa, não podemos ser brutamontes. Não só por conta dos ossos, também tem haver com o tipo da musculatura, qual a dos magrinhos predomina a fibra muscular tipo vermelhas (resistência), sendo que as ideais para crescimento são as brancas.
Magros, altos, pernas e braços comprido, testa alta, nariz e pescoço finos, ombros e ancas estreitas, estrutura corporal frágil, delicada, com segmentos finos, tórax aplainado e longo, ombros arredondados. Muito ativos, de caráter nervoso, comem geralmente pouco e só quando têm fome. Perder peso não é uma preocupação para pessoas com esta fisiologia, que têm geralmente estruturas musculares e ósseas leves, o que limita a sua aquisição de massa muscular e os torna pouco aptos para modalidades de força. Terão melhores resultados em desportos de resistência.
Dietas e suplementos
A alimentação é responsável por 75% do resultado do treino, a ingestão de alimentos ricos em carboidratos e proteínas é regra. Se o teu tipo físico for ectomorfo, o gasto calórico é alto, pois o metabolismo é muito rápido.
Os suplementos indicados são: whey protein e hipercalóricos. Deste último há uma linha de produtos da Nutrilatina (Mega-Gym) quais são ótimos e super baratos (um pote de 2900g por R$ 69,00). Lembrando que você deve ter cuidado ao tomar hipercalóricos, para não ingerir mais do que o seu uso diário e começar a ganhar um pneu indesejado. O ectomorfo sempre gasta mais com suplementação do que os outros tipos físicos.
Treino
Exercícios aeróbios não é preocupação para esse tipo físico, sendo que é sempre bom treinar cerca de 20 minutos, duas vezes por dia, somente para questões de saúde.
Musculação quatro vezes por semana, sendo que se deve trabalhar com cargas bem pesadas. A estimulação muscular deve ser alta para obter ganhos musculares. Exercícios usando barras e halteres são ótimos para alcançar esse objetivo, eles permitem que você use toda a amplitude de movimentos e geralmente são mais familiares ao corpo do que aqueles feitos nas máquinas. Malhar pesado exige muito do seu organismo e dessa forma você vai precisar descansar o suficiente entre as sessões de treinamento.
11 comentários:
tenhu 1.81 de altura 60 kg =(
to malhando pra krl jata mudando.
essa fotu ai da pra chega ficar = ele?
da sim com muitos anos de treino e anabolizante, sim anabolizante estude e vera que é uma boa , com uso correto e depois de vários anos de treino
Anabolizante não é uma Boa, eu sou ectomorfo e treino pesado todo dia. Consegui ganhar 8Kg em 3 meses.
Não estou usando nenhum tipo de esteróide suplemento ou qualquer outra droga de estímulo. Recomendo persistência e paciência.
Café da manhã almoço e janta sempre! sempre tente comer mais do que consegue(mais do que ta afim). No começo dá aquela sensação de enjôo mas vc se acostuma. Nada de fazer birra.
Consulte um nutricionista. Use apenas suplementos que você confia(pesquise muito bem antes de comprar, alguns são só farinha) e Whey Protein isolado é uma boa. Creatina, talvez.
MUITA AGUA é indispensavel.
Não use anabolizantes. Apesar de existir anabolizantes que são permitidos, isso é coisa de gente que não tem paciência nem motivação.
190cm - 77kg
comecei uma dieta violenta e em 2 semanas ja ganhei 3kgs,ja eh visivel um pequeno aumento de musculos, vou continuar com a dieta mas acredito q daqui a algumas semanas meu corpo vai se estabilizar e nao vou mais ganhar peso, 2 anos atras eu tinha 67kg, pra pessoas desse tipo realmente eh mt dificil ganhar musculos por isso ja penso seriamente em tomar anabolizantes, cada um com o seu cada um.
meu objetivo eh chegar em 90kg e manter meu percentual de gordura abaixo de 10%
abs !
ganhei 5kg, pois me alimento melhor e sempre do uma corridinha e ando d bike. so ectomorfo, pesava 42kg, agora uns 47,6kg
ectomorfos ratos
mesomorfos mandam
1,80 - 62 kg
tenho 14 anos ,quando comecei a fazer academia pesava 58kg, ganhei 4kg em 4 meses , nunca tomei nenhum tipo de massas, nem suplementos ,só me alimentando,café da manhã ,almoço,lanche basico,e jantar.Não recomendo anabolizantes.(disposição e paciência).
mesomorfos mandam na casa do chapeu; um ectomorfo bem treinado é muito mais estilo .. eu tenho 1,80m e agora estou 75kg, quero chegar no 80kg ... ja cheguei a ter 65kg .. meu percentual de gordura é sempre o mesmo 3,5%.. vamos treinar pesado cambada e dar uma baile nesses gordo que acham que são os fortoes sem definição nehuma hahahahah .. cada um tem a sua; disciplina é fundamental, e eu digo vale muito a pena (y) falows
Ando estudando a respeito de diversos assuntos voltados a individualidade de cada um em relação a desempenho físico e gostei da forma como fora tratado os biótipos nesta página. Na verdade não há melhor ou pior, somente diferente. Cada biótipo tem suas vantagens e desvantagens. Particularmente sou ectomorfo quase total e devido a outros fatores tais como idade, tenho dificudade em ganhar massa muscular; entretanto ectomorfos podem atingir ótimos resultados em ganho de tecido muscular (aproximando-se de mesomorfos), força e, como principais vantagens, resistência e definição.
Cara da pra chegar no mesmo patamar desse cara da foto sim, um ectomorfo de aproximadamente 70Kg, treinando serie inicial AB evoluindo pra ABC usando suplementos corretos e se alimentando de acordo com as especificações de um nutricionista, com muita paciencia e dedicação em um ou dois anos chega lá. Só tome cuidado com os photoshops, uma a cada 500.000 pessoas tem um corpo simétrico perfeito. Mesomorfos ganham peso fácil mas tem que camelarem pra perderem akela cervejinha de fim de semana. se foderam! Ectomorfos RULEZ
Um ectomorfo tem de comer muito para compensar o metabolismo acelerado, pra ter um visual trincado é só reduzir o nivel de gordura corporal pra 5% a 0%. Logo, pra ganhar massa vc come que nem urso depois de algum tempo de treino vc pensa em reduzir a gordura. Converse com sua nutricionista.
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